2025-01

⑤便秘薬を使う毎食、食事に気を使うことは大変なので、外食時は便秘薬を使用しています。私は一回分を全部飲むと下してしまうので、粉末の便秘薬（1包）を1/3か1/4に調整して飲んでいます。

④おなかを温めるおなかを冷やさないという事は基本的知識ですが、冬だけでなく夏も腹巻をしています。おなかを温めると血流が良くなり、内臓の動きが活発になります。免疫力も上がり代謝が促進され、むくみや便秘などのトラブルが解消されます。

③おすすめマッサージ手で直接刺激することで、腸の動きを活発にします。仰向けになり、おへそから「の」の字を書くように優しく撫でてください。私は朝起きてお布団の中でしています。決まった時間にマッサージを行うと習慣化できて、なお良いです。決まった...

②できるだけ寝る睡眠と腸には密接な関係があります。睡眠不足によって腸内細菌の減少、腸内フローラのバランスの乱れなどが起ります。私は録画している見たいテレビ番組を一つ我慢して一時間早く寝るようにしています。できる日だけ！です。

①腸活おすすめ食べ物を取る・ヨーグルト（ビフィズス菌・乳酸菌）種類が多いので選択に困りますが、腸にはいろんな菌を取ったほうが良いので、コンビニで朝食や昼食を買うときに、その日の気分で飲むヨーグルトなど一品プラスしていただければと思います。・...