腸活おすすめ食べ物を取る

①腸活おすすめ食べ物を取る

・ヨーグルト（ビフィズス菌・乳酸菌）

種類が多いので選択に困りますが、腸にはいろんな菌を取ったほうが良いので、コンビニで朝食や昼食を買うときに、その日の気分で飲むヨーグルトなど一品プラスしていただければと思います。

・バナナ、リンゴ、キウイフルーツ（オリゴ糖）

バナナは持ち運びできるので朝食代わりにしてます。

フラクトオリゴ糖をお砂糖の代わりに料理に代用しています。TV番組で木村拓哉さんも同じことをされていることを知りテンションが上がりました！コーヒー、紅茶など飲み物に入れるのもいいですね。

・オートミール・さつまいも・しいたけ（水溶性食物繊維）

小腹が空いたときにおやつとして食べてます。わかめやもずくの海藻も水溶性食物繊維ですが、私は胃もたれするので避けています。自分に合わない、嫌いな食べ物は食べなくて大丈夫です。

・大豆・しめじ・えのき・大根・ブロッコリー（不溶性食物繊維）

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は腸内細菌のエサ（ビフィズス菌・乳酸菌・オリゴ糖も）になります。腸内細菌の生息している場所は、種類によって大腸の手前や奥と異なるので、どのエサも大事です！きのこでも違う種類の食物繊維があるのはおもしろいですね。